Készülj fel a várandósság és a szülés kihívásaira!

Jelentkezem az állapotfelmérésre!
  • felkészítés a várandósság és a szülés fizikai kihívásaira: jó légzésminta kialakítása, testtartás- és állóképességjavítás
  • maximális biztonság az édesanyának és a babának is
  • trimeszterekre bontott edzésprogram

Prenatális edzések, vagyis edzés várandósság alatt

  • A következő csoport indulása: 2022. szeptember 6-tól kedden és pénteken 8.30-9.30
  • Az edződ: Szél-Csizmadia Nikolett
  • Az első edzés és az állapotfelmérés ingyenes!
  • Helyszín: funXional Gym, 1117 Budapest, Savoya Park (a lépcsőház és a lift az épület budafoki oldalán található)
  • 30 napos bérlet: 19.000.- forint.
    Tartalma: heti 2×60 perc edzés, valamint open gym használat lehetősége 10.00 és 17.00 óra között.
  • Napijegy: 3.000.- forint

A várandós edzés előnyei

  • javítja az általános közérzetet és energiaszintet 
  • csökkenti a várandósság során gyakran tapasztalt hát- és derékfájdalmakat
  • csökkenti a toxémia, a terhességi diabétesz, valamint az inkontinencia kialakulásának esélyét
  • megkönnyíti, és várhatóan rövidíti a vajúdást és a szülést, csökkenti a műtéti beavatkozás valószínűségét

A várandós edzés kulcspontjai

  1. Az elsődleges cél a jó légzésminta kialakítása és megszilárdítása, ezáltal a gátizomzat és a hasizom közös, koordinált mozgatása.
  2. Az alap testtartás, valamint a várandósság testtartásra gyakorolt hatásainak figyelembevételével a helyes tartás gyakorlása, a tipikus izomegyensúly-problémák kiküszöbölése.
  3. Az erősítő gyakorlatok a mindennapi, funkcionális mozgásaink kontrollált oktatását és erősítését takarják (guggolások, nyomások, húzások stb.).

Mit fogunk csinálni?

  • Megtanuljuk a helyes légzéstechnikát, ezzel felkészítjük a testet a vajúdásra, rugalmasabbá tesszük a medencefenék izmait, felgyorsítjuk a szülési utáni regenerációt.
  • Tartásjavító gyakorlatokat végzünk, hogy ellensúlyozzuk a várandósság során megváltozott súlypont hatásait, és enyhítsük a gyakori hát- és derékfájdalmakat.
  • Kombináljuk az erősítő és a kardiovaszkuláris rendszert edző gyakorlatokat, a trimesztereknek megfelelően alakítjuk a terhelést.
  • Dolgozunk majd súlyzókkal, TRX-szel, kettlebellel, saját testsúllyal.

Mikor nem vehetsz részt az edzésen?

A várandósok számára szóló edzéseken minden esetben kizárólag a várandósgondozást végző szülész-nőgyógyász orvos írásos – nyomtatott vagy e-mailes – engedélyének bemutatásával lehet részt venni.

Az edzéseken az alábbi, abszolút ellenjavallatok tapasztalása esetén részt venni nem lehet.

  • burokrepedés (elfolyt magzatvíz)
  • hüvelyi vérzés
  • elöl fekvő lepény (a lepény fedi vagy eléri a belső méhszájat) a 28. hét után
  • preeclampsia (toxémia)
  • a méhnyak megrövidülése (25mm-nél rövidebb méhnyak)
  • a magzat nem megfelelő növekedése
  • hármas ikerterhesség
  • nem beállított cukorbetegség, magasvérnyomás, pajzsmirigy betegség

A legfontosabb tények és tévhitek

Tévhitek...

  1. A várandós sport veszélyes a babára, új sportot elkezdeni pedig ilyenkor nem lehet.

  2. Edzés során kötelező a pulzust 140/perc alatt tartani.

  3. Várandósság során tilos a hasizmokat edzeni, mert az a hasizom szétnyílását okozza.

...és a bizonyított tények

  1. A várandósan végzett edzés jó hatással van a babára és az édesanyára is, továbbá szakértő vezetésével bátran el lehet kezdeni akár a súlyzókkal végzett edzést is.

  2. A legfrissebb ajánlások szerint adott pulzuszám helyett érdemes arra koncentrálni, hogy egy-egy mondatot légszomj és megerőltetés nélkül tudj elmondani.   

  3. A hasizom bizonyos mértékű szétnyílása a várandósság velejárója. A törzset erősítő, gondosan kiválasztott gyakorlatokkal enyhíthető a tapasztalt hátfájdalom, gyorsítható a szülés utáni regeneráció.

Ingyenes állapotfelmérés​

  • a jelentkezés nem jár elköteleződéssel
  • a telefonszám megadása nem kötelező, de ha szívesebben egyeztetsz telefonon, írd meg, és szívesen felhívlak
  • ízületek és mozgásminták állapotfelmérése, testtartáselemzés

    A gombra kattintással elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatót.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.